01 【Intensidad del ejercicio】
Elija una intensidad de conducción razonable según su edad y condición física, y ejercite su condición física paso a paso. No use demasiada fuerza a la vez, ya que dañará sus rodillas y provocará la interrupción del ejercicio. Esto no vale la pena.
02 【Descanso adecuado】
Un descanso adecuado puede aliviar la fatiga de las rodillas durante los paseos largos. Detente y descansa un rato de vez en cuando y haz algunos estiramientos de rodillas.
03 【Calentamiento y estiramiento】
✨Antes de montar en bicicleta, es necesario realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar daños en los músculos, cartílagos y otras partes. Puedes hacer algunos estiramientos de piernas, levantar las piernas y tocar las rodillas, etc., para mover completamente el cuerpo.
✨También es necesario relajarse mediante estiramientos y masajes después de montar en bicicleta para evitar dolores musculares o articulares después del ejercicio.
04 【Ajuste del asiento】
✨Cuanto más dobladas estén las rodillas al andar en bicicleta, mayor será la presión. Por lo tanto, la mayoría de las personas buscan una sensación de seguridad y ajustan el asiento muy bajo cuando andan en bicicleta para poder usar sus pies para apoyarse en el suelo cuando hay un problema. Sin embargo, una postura de conducción demasiado baja ejerce directamente mucha presión sobre las rodillas. 
✨La altura correcta debe ser sentarse en el auto. Cuando las plantas de los pies empujan los pedales hasta el punto más bajo, las piernas están casi rectas, pero todavía hay una pequeña curva para facilitar las maniobras.
05 【Centro de gravedad y postura】
Al pedalear, los pies deben estar paralelos al suelo, con las plantas de los pies en el medio de los pedales y los dedos no apuntando hacia abajo. Durante la conducción, el centro de gravedad del cuerpo se coloca en las nalgas y los muslos, y el antepié se pisa de manera uniforme, verticalmente hacia abajo, con los dedos mirando hacia el frente, y se evita la desviación de izquierda a derecha. El hábito de montar los ocho exteriores o interiores aumentará el desgaste de la rótula.
06 【Elija la relación de transmisión correcta】
Elegir la relación de transmisión adecuada puede reducir la carga sobre las rodillas. Para arrancar y subir pendientes, utilice una relación de transmisión más baja; para caminos planos y colinas descendentes, utilice una relación de transmisión más alta. 
07 【Ejercitar los músculos de las piernas】
Hacer un poco de entrenamiento consciente de los músculos de las piernas en momentos normales puede prevenir eficazmente las lesiones deportivas en las articulaciones de la rodilla. Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo pueden mejorar el equilibrio y la estabilidad y reducir la tensión en las rodillas.
