YKYW's Cycling Lesson馃毚鈥嶁檪锔弢How to ride without hurting your knees, just remember these seven things~

Lecci贸n de ciclismo de YKYW馃毚鈥嶁檪锔弢C贸mo andar en bicicleta sin lastimarte las rodillas, solo recuerda estas siete cosas~

El cuerpo humano est谩 dise帽ado para caminar erguido.
El ciclismo cambia por completo la distribuci贸n de fuerzas del cuerpo
El ciclismo es relativamente respetuoso con las rodillas entre las categor铆as deportivas
La forma correcta de montar es no da帽ar la articulaci贸n de la rodilla.
Tambi茅n mejora las enfermedades de las articulaciones.
Algunos casos son causados 鈥嬧媝or m茅todos de conducci贸n incorrectos.
L谩stima que mucha gente no se d茅 cuenta de esto.
隆Proteger tus rodillas es muy importante para una conducci贸n saludable!


01 銆怚ntensidad del ejercicio銆

Elija una intensidad de conducci贸n razonable seg煤n su edad y condici贸n f铆sica, y ejercite su condici贸n f铆sica paso a paso. No use demasiada fuerza a la vez, ya que da帽ar谩 sus rodillas y provocar谩 la interrupci贸n del ejercicio. Esto no vale la pena.



02 銆怐escanso adecuado銆

Un descanso adecuado puede aliviar la fatiga de las rodillas durante los paseos largos. Detente y descansa un rato de vez en cuando y haz algunos estiramientos de rodillas.



03 銆怌alentamiento y estiramiento銆

鉁ˋntes de montar en bicicleta, es necesario realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar da帽os en los m煤sculos, cart铆lagos y otras partes. Puedes hacer algunos estiramientos de piernas, levantar las piernas y tocar las rodillas, etc., para mover completamente el cuerpo.



鉁═ambi茅n es necesario relajarse mediante estiramientos y masajes despu茅s de montar en bicicleta para evitar dolores musculares o articulares despu茅s del ejercicio.

04 銆怉juste del asiento銆

鉁–uanto m谩s dobladas est茅n las rodillas al andar en bicicleta, mayor ser谩 la presi贸n. Por lo tanto, la mayor铆a de las personas buscan una sensaci贸n de seguridad y ajustan el asiento muy bajo cuando andan en bicicleta para poder usar sus pies para apoyarse en el suelo cuando hay un problema. Sin embargo, una postura de conducci贸n demasiado baja ejerce directamente mucha presi贸n sobre las rodillas.

鉁↙a altura correcta debe ser sentarse en el auto. Cuando las plantas de los pies empujan los pedales hasta el punto m谩s bajo, las piernas est谩n casi rectas, pero todav铆a hay una peque帽a curva para facilitar las maniobras.

05 銆怌entro de gravedad y postura銆

Al pedalear, los pies deben estar paralelos al suelo, con las plantas de los pies en el medio de los pedales y los dedos no apuntando hacia abajo. Durante la conducci贸n, el centro de gravedad del cuerpo se coloca en las nalgas y los muslos, y el antepi茅 se pisa de manera uniforme, verticalmente hacia abajo, con los dedos mirando hacia el frente, y se evita la desviaci贸n de izquierda a derecha. El h谩bito de montar los ocho exteriores o interiores aumentar谩 el desgaste de la r贸tula.


06 銆怑lija la relaci贸n de transmisi贸n correcta銆

Elegir la relaci贸n de transmisi贸n adecuada puede reducir la carga sobre las rodillas. Para arrancar y subir pendientes, utilice una relaci贸n de transmisi贸n m谩s baja; para caminos planos y colinas descendentes, utilice una relaci贸n de transmisi贸n m谩s alta.

07 銆怑jercitar los m煤sculos de las piernas銆

Hacer un poco de entrenamiento consciente de los m煤sculos de las piernas en momentos normales puede prevenir eficazmente las lesiones deportivas en las articulaciones de la rodilla. Los ejercicios de fortalecimiento del n煤cleo pueden mejorar el equilibrio y la estabilidad y reducir la tensi贸n en las rodillas.

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