YKYW's Cycling Lesson馃毚鈥嶁檪锔弢From Scratch: How Beginners Improve Cycling Endurance Step by Step

Lecci贸n de ciclismo de YKYW馃毚鈥嶁檪锔弢Desde cero: c贸mo los principiantes mejoran la resistencia en bicicleta paso a paso



Creo que todo ciclista sue帽a con viajar lejos.
Quiero hacer un viaje de paseo
Pero lograrlo requiere un entrenamiento consciente de la resistencia en la conducci贸n diaria.
Aumente gradualmente el tiempo y la distancia del recorrido.
Permitir que el cuerpo se adapte gradualmente a per铆odos m谩s prolongados de ejercicio.

01 Paseo de resistencia semanal:

La frecuencia de las carreras de resistencia no necesita ser demasiado alta, b谩sicamente una vez por semana, pero la distancia de carrera debe ser lo suficientemente larga. Varios estudios han demostrado que una carrera de resistencia de larga distancia puede aumentar las concentraciones de iones plasm谩ticos y las concentraciones de 谩cidos grasos de cadena media.

02 M铆nimo dos horas de conducci贸n:

Para ciclistas de diferentes niveles, el momento apropiado para la pr谩ctica de resistencia es diferente. Sin embargo, mantener al menos 2 horas de conducci贸n es una operaci贸n b谩sica. Si las condiciones lo permiten, deben ser m谩s de 2 horas de resistencia.

03 Conducci贸n de baja intensidad:

Es decir, en el proceso de conducci贸n de resistencia, la intensidad no debe ser demasiado alta. Lo m谩s importante es mantener una conducci贸n de larga distancia a largo plazo. perdi贸 su significado

04 Aumentar la intensidad y la dificultad:

Despu茅s de adaptarse gradualmente a una cierta intensidad, puede aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad de la conducci贸n, como aumentar la secci贸n cuesta arriba, aumentar la velocidad, etc., para estimular una mayor adaptaci贸n del cuerpo y una mayor resistencia.

05 Mantener un descanso y una nutrici贸n adecuados:

Durante el ciclismo, el cuerpo consumir谩 mucha energ铆a y agua, que debe reponerse a tiempo; Al mismo tiempo, garantizar un sue帽o y un descanso adecuados ayudar谩 al cuerpo a recuperarse y mejorar la resistencia.

06 Una variedad de deportes combinados:

Adem谩s del ciclismo, tambi茅n se puede combinar con otros deportes, como nataci贸n, carrera, etc.; para mejorar la calidad general y la resistencia del cuerpo

07 Sigue pedaleando todo el a帽o:

Seis sesiones de alta intensidad son suficientes para mejorar a un ciclista, pero para recorridos m谩s largos, se necesita mucha acumulaci贸n para obtener beneficios. Esto significa que necesitamos hacer carreras de resistencia de larga distancia durante todo el a帽o.

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