El ciclismo es un excelente ejercicio aeróbico que mejora la aptitud cardiorrespiratoria y desarrolla la fuerza.
Incluso podemos utilizarlo para conseguir efectos fitness, no sólo divirtiéndonos, sino también mejorando la función cardiorrespiratoria, la condición física y la coordinación.
Comparta algunos métodos de entrenamiento comunes hoy, se recomienda marcarlos para uso futuro ~
Parte 1: conducción de larga distancia
Elija una ruta que se adapte a sus necesidades y recorra una distancia más larga a una velocidad más baja, lo que puede mejorar eficazmente su función cardiorrespiratoria y su resistencia. Pero para recorridos de larga distancia, también debes elegir pantalones de ciclismo con un cojín de asiento más cómodo, puedes elegir los pantalones de ciclismo con cojín de asiento "doble flecha" de ykywbike.
Parte 2: entrenamiento de escalada
Elija una ruta de montaña adecuada, intente seguir pedaleando a una velocidad constante y realice más tramos de escalada para mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas.
Parte 3: entrenamiento por intervalos
Conducir duro en carreteras planas, seguido de relajación y repeticiones repetidas puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y la resistencia.
Parte 4-Formación técnica
Incluir entrenamiento en técnicas como el equilibrio, los giros y el descenso, puede mejorar la coordinación y el nivel técnico.
Parte 5: entrenamiento con pesas
Agregar peso a la bicicleta, como una mochila o un equipaje de mano, puede hacer que el recorrido sea más difícil y mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas.
Parte 6: método de ciclismo de fuerza muscular central
Durante el proceso de montar, los glúteos abandonan el asiento, pero el cuerpo no se mantiene erguido y, al mismo tiempo, la parte central (cintura y abdomen) ejerce fuerza para controlar el equilibrio del cuerpo. Con este método se puede entrenar la fuerza del grupo de músculos centrales.
Parte.7- Método cíclico de reducción de grasa
Andar en bicicleta a una velocidad moderada generalmente requiere pedalear continuamente durante más de 40 minutos, prestando atención a la respiración regular, lo cual es muy efectivo para perder grasa. PD: conocimiento frío, la grasa se exhala aumentando la frecuencia cardíaca ~
FIN
Cabe destacar que antes de cualquier tipo de entrenamiento es necesario realizar un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Al mismo tiempo, elija el método de entrenamiento y la intensidad que más le convengan según su condición física personal y su propósito de entrenamiento.